Чтобы правильно сдать норму ГТО сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, нужно выполнить ряд условий.Тестирование, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Упражнение выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение и, зафиксировав его на пол секунды, продолжайте выполнение тестирования.

Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Подробную видео-инструкцию можно посмотреть перейдя на данную ссылку

Теги: